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Achtsamkeit bewusst erleben - Mit einfachen Übungen innere Ruhe und Konzentration fördern

Achtsamkeit bewusst erleben
Achtsamkeit fördert Konzentration, innere Ruhe und einen bewussten Umgang mit den eigenen Gedanken und Gefühlen. Mit dieser Unterrichtseinheit lernen Kinder der Klassen 1 und 2, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und einfache Achtsamkeitsübungen in ihren Alltag zu integrieren. Eine kindgerechte Einführung, abwechslungsreiche Übungen und praxisnahe Anwendungsaufgaben führen die Schülerinnen und Schüler Schritt für Schritt an das Thema heran. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen unterstützen die Selbstregulation, reduzieren Stress und stärken das Wohlbefinden – sowohl im Unterricht als auch darüber hinaus.
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Grundschule

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1. | 2. Klasse

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Kompetenzen

Klassenstufe:1 bis 2
Dauer:ca. 13 Unterrichtsstunden
Kompetenzen:Achtsamkeit; Resilienz; Konzentration; Selbstregulation
Thematische Bereiche:Stressreduktion, Achtsamkeitsübungen, Selbstwirksamkeit
Medien:Geschichten, Übungen, Test, Selbsteinschätzungsbogen, Beobachtungsbogen
Organisatorisches:Teilweise sind die Stunden für den Unterricht in der Natur konzipiert.
Fächerübergreifend:Kunst und Werken, Sport und Bewegung

Inhaltsangabe

1./2. Stunde

Thema:Achtsamkeit kennenlernen
M 1 (AL)Einführung in die Achtsamkeit / SuS hören die Vorlesegeschichte und bearbeiten die Mindmap (UG/EA); L legt die Impulskarten in die Mitte, SuS falten das Tagebuch und ergänzen es im Verlauf der Einheit (EA)
M 2 (BK)Einführung in die Achtsamkeit / L zeigt die Bilder zur Visualisierung der Vorlesegeschichte (UG); die Wortkarten werden passend zur Frage Was bedeutet Achtsamkeit? besprochen; sie werden zur Ergebnissicherung an der Tafel gesammelt (UG)
M 3 (AB)Mindmap zur Achtsamkeit / Die SuS ergänzen die Mindmap mit Hilfe der Impulskarten oder können diese mit eigenen Assoziationen ergänzen (UG)
M 4 (AB)Mein Achtsamkeitstagebuch / SuS gestalten zu jedem Achtsamkeitsthema eine Seite (EA); sie schneiden das Heft aus (die blaue Linie muss ebenfalls geschnitten werden, alle anderen Linien sind Faltlinien) (EA)
Vorbereitung:M 2 ggf. vergrößern und laminieren; ein Beispielexemplar des Achtsamkeitstagebuchs vorbereiten; die Vorlage des Tagebuchs ggf. vorab ausschneiden und dann gemeinsam mit den Kindern falten
Benötigt:
  • M2 und M 4: Schere

3.–12. Stunde

Thema:Achtsamkeitsübungen kennenlernen und erproben
Übung 1:Achtsames Sehen
M 5 (AL)Wir üben uns in Achtsamkeit: Sehen / L liest die Geschichte weiter (UG); SuS bearbeiten die Aufgabenkarte zu zweit (PA)
Vorbereitung:Aufgabenkarten bereits ausschneiden und kopieren
Übung 2:Achtsames Hören
M 6 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Hören / L liest den nächsten Teil der Geschichte (UG); SuS bearbeiten das AB (EA/PA)
Benötigt:
  • M 6: Dinge, die Geräusche machen: Rassel, Holzstäbe, Alu-/Plastikfolie o. Ä.
Übung 3:Achtsames Fühlen
M 7 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Fühlen / L liest die Geschichte vor und macht mit der Klasse gemeinsame Fühlübungen im Sitzkreis (UG)
Benötigt:
  • Stein
  • Feder
  • Löffel
  • Kuscheltier
  • Stoff
Übung 4:Achtsames Atmen
M 8 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Atmen / L liest einleitend die Geschichte; SuS lernen Atemübungen kennen und üben diese (UG)
Übung 5:Achtsames Sitzen und Gehen
M 9 (AL)Wir üben uns in Achtsamkeit: Sitzen und Gehen / L liest den nächsten Teil der Geschichte (UG); SuS erproben verschiedene Übungen im Sitzen und Gehen (EA)
Übung 6:Achtsames Spüren
M 10 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Body Scan/ L liest die Geschichte und die Übungsanleitung vor; SuS reflektieren die Übung mit einem Bild (UG/EA)
Benötigt:M 10: Entspannungsmusik für den Hintergrund (optional), Buntstifte, Malpapier
Übung 7:Achtsames Wahrnehmen
M 11–13 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Natur / SuS entdecken Geräusche in der Natur und bearbeiten das AB (EA)
Vorbereitung:Diese Unterrichtsstunde muss im Freien abgehalten werden.
Benötigt:
  • M 11–M 13: Buntstifte
Übung 8:Achtsames Fühlen
M 14 (AL)Wir üben uns in Achtsamkeit: Gefühlskreis / SuS lernen das Ritual des Gefühlskreises kennen und nutzen passende Bildkarten (UG)
M 15–17 (AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Gefühle / SuS erkennen Gefühle und benennen diese (EA)
M 18 (AL)Wir üben uns in Achtsamkeit: Gefühlsgarten / SuS hören eine Geschichte und gestalten dazu einen eigenen Gefühlsgarten auf einem Blatt (UG/EA)
Vorbereitung:Karten (M 14) zuschneiden und laminieren
Benötigt:
  • M 14: Schere
  • M 15 und M 16: Buntstifte
  • M 17: Schere, Kleber
  • M 18: Entspannungsmusik, Malpapier, Buntstifte
Übung 10:Achtsames Essen
M 19 (AL/AB)Wir üben uns in Achtsamkeit: Essen (2 Seiten) / SuS werden beim Essen achtsam begleitet und teilen im Anschluss ihre Erfahrungen mit der Klasse (UG)
Benötigt:
  • M 19: Trauben, ggf. Entspannungsmusik

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