Gymnasium | Mittlere Schulformen
Sport
9. | 10. | 11. Klasse
8 Unterrichtsstunden
digitaler Beitrag
| Zeit: | 4 Doppelstunden |
| Niveau: | Fortgeschrittene, Klassen 9–11 |
| Ort: | Sporthalle |
| Ziele: | Training der Muskulatur in einem individuell angepassten Kraftausdauertraining |
| Kompetenzen: | selbstständige Entwicklung und Präsentation eines Kraftzirkels |
| Vorkenntnisse: | keine notwendig |
| Aufwärmen (15 Minuten) | ||
| M 1 | EinstiegErstellen einer Mindmap zum Begriff „Fitness“. | Sitzkreis, ggf. Flipchart, Stifte |
| AufwärmenEinlaufen mit verschiedenen koordinativen Übungen, dynamische Mobilisation (z. B. Kreisen von Kopf, Schultern, Hüfte). | alle Schüler in der Halle verteilt | |
| Hauptteil (60 Minuten) | ||
| Kraftarten und -trainingErarbeiten von Kriterien für einen effektiven Kraftzirkel, Entwickeln von Stationen für die verschiedenen Muskelgruppen. | ggf. Plakat, StifteSchüler in Stammgruppen, Material/Geräte den selbst entwickelten Stationen entsprechend | |
| Ausklang (15 Minuten) | ||
| DehnenStatisches Ausdehnen der beanspruchten Muskeln. | Stehkreis | |
| M 2 | HausaufgabeErarbeiten von Aufbau und Arbeitsweise von Muskeln. |
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