Stressbewältigung durch Achtsamkeit - Theorie und praktische Übungen für pädagogische Berufe

Name: Stressbewältigung durch Achtsamkeit - Theorie und praktische Übungen für pädagogische Berufe
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Gymnasium

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Pädagogik & Psychologie

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10. | 11. | 12. | 13. Klasse

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9 Unterrichtsstunden

Beschreibung

Immer mehr Menschen leiden unter Stress. Diese Einheit aktiviert die Lernenden zur Auseinandersetzung mit den Ursachen für Stress. Sie bringt ihnen die Wirkung von Achtsamkeit näher und lädt dazu ein, die eigene Wahrnehmung zu erforschen und aktuelle Trends kritisch zu hinterfragen. Zusätzlich erhalten die Lernenden praktische Übungen, die sie in pädagogischen Berufen einsetzen können. Den Einsatz der Übungen reflektieren sie begleitend in einem Portfolio.

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Kompetenzen

Klassenstufe:	10–13
Kompetenzen:	Strategien des Selbstmanagements entwickeln; Gesundheitsförderung und Prävention in sozialpädagogischen Einrichtungen umsetzen; die eigene Wahrnehmung schulen
Thematische Bereiche:	Stressbewältigung, Achtsamkeit, Resilienz, Körper, Meditation, Sinneswahrnehmung, Yoga, Gesundheitsförderung
Medien:	Texte, Fragebogen, Diskussionskarten, Portfolio

Inhaltsangabe

1./2. Stunde

Thema:	Abschalten und Stress vorbeugen – Wie geht das?
M 1	Gereiztheit und Kopfschmerzen – Was sind Anzeichen von Stress?
M 2	So schalte ich ab – Was sind meine Stressquellen?
M 3	Warum fühlen sich manche Menschen oft gestresst?
M 4	Anleitung für ein Portfolio
M 5	Übung I: Wer bin ich? – Einen Brief an sich selbst schreiben
M 6	Übung II: Sich selbst spüren – Eine Traumreise
Inhalt:	Die Schülerinnen und Schüler setzen sich damit auseinander, wie in unserer Gesellschaft Stress wahrgenommen wird. Anschließend reflektieren sie den eigenen Umgang mit Stress in ihrem Alltag und erkennen Ursachen für Stress.

3./4. Stunde

Thema:	Meditationsformen
M 7	Meine Meditationsübersicht
M 8	Meditation to go – Entspannung per App?
M 9	Welche Meditationen gibt es?
M 10	Stille und Nichtstun – Wie gut kann ich das?
M 11	Übung III: Die Schönheit der Welt im Kleinen – Eine Gegenstandsmeditation
Inhalt:	Die Lernenden verstehen, warum Entspannungstechniken und Meditation heute boomen. Sie erhalten einen Überblick über Meditationstechniken und deren Ursprünge und können sie einordnen.

5. Stunde

Thema:	Achtsamkeit
M 12	Was ist Achtsamkeit?
M 13	Orte der Achtsamkeit
M 14	Übung IV: Stillstand – Eine Achtsamkeitsübung
M 15	Übung V: Achtsam durchs Jahr
M 16	Übung VI: Achtsam durch die Woche
M 17	Übung VII: Achtsam durch den Monat
M 18	Übung VIII: Kannst du den Sommer schmecken? – Eine Traumreise
M 19	Übung IX: Achtsames Essen
M 20	Übung X: Riechen und Schmecken
Inhalt:	Die Lernenden setzen sich theoretisch und praktisch mit Achtsamkeit auseinander.

6. Stunde

Thema:	Yoga und Meditation unter der Lupe
M 21	Yoga – Entspannung oder Kommerz?
M 22	Yoga – Was ist das überhaupt und was nicht?
Inhalt:	Die Lernenden betrachten Yoga differenziert und können verschiedene Haltungen beschreiben.

7. Stunde

Thema:	Meditation kritisch hinterfragt
M 23	Was bewirkt Meditation und was nicht?
M 24	Macht Meditation egoistisch? – Kritische Einwände gegen die Meditation
M 25	Übung XI: Meine Zeitdiebe
M 26	Übung XII: Wofür hätte ich gerne mehr Zeit? – Meine Stundenblume
M 27	Übung XIII: Achtsam durchs Leben – Die 20-Minuten-Übung
M 28	Noch mehr Übungen – Für mehr Achtsamkeit und weniger Stress!
Inhalt:	Die Lernenden betrachten Meditation differenziert und können verschiedene Haltungen beschreiben.

8./9. Stunde

Thema:	Ein Erklärvideos zu einer Achtsamkeitsübung erstellen
M 29	Film ab! – Ein Video zu Achtsamkeit und Stressbewältigung
Inhalt:	Die Lernenden erstellen in Gruppenarbeit Erklärvideos zu einer Achtsamkeitsübung, die sie für besonders gelungen halten und präsentieren ihre Videos im Plenum.
Benötigt:	Smartphone/Kamera, Yogamatte, weitere Utensilien für den Videodreh