Selbstbewusst mit Emotionen und Gefühlen umgehen - Regulationstechniken und Resilienz fördern

Selbstbewusst mit Emotionen und Gefühlen umgehen

Grundschule

Grundschule

3. | 4. Klasse

12 Unterrichtsstunden

19.11.2025

digitaler Beitrag

Beschreibung

Warum bin ich wütend, ängstlich oder glücklich? Die Fähigkeit, eigene Gefühle zu erkennen und zu verstehen, ist entscheidend für die emotionale und soziale Entwicklung von Kindern. Wer seine Emotionen kennt, kann besser mit ihnen umgehen, Bedürfnisse ausdrücken und Grenzen setzen. Mithilfe dieses Beitrags lernen die Kinder, dass Selbstregulation Empathie stärkt, faire Konfliktlösungen erleichtert und kooperatives Verhalten ermöglicht. Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen verbessert zudem die mentale Gesundheit und das Wohlbefinden – in Schule, Familie und Alltag. Warum bin ich wütend, ängstlich oder glücklich? Die Fähigkeit, eigene Gefühle zu erkennen und zu verstehen, ist entscheidend für die emotionale und soziale Entwicklung von Kindern. Wer seine Emotionen kennt, kann besser mit ihnen umgehen, Bedürfnisse ausdrücken und Grenzen setzen. Mithilfe dieses Beitrags lernen die Kinder, dass Selbstregulation Empathie stärkt, faire Konfliktlösungen erleichtert und kooperatives Verhalten ermöglicht. Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen verbessert zudem die mentale Gesundheit und das Wohlbefinden – in Schule, Familie und Alltag.
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Kompetenzen

Klassenstufe:3 bis 4
Dauer:ca. 12 Unterrichtsstunden
Kompetenzen:Achtsamkeit gegenüber den eigenen Gefühlen für Gesundheit und Wohlbefinden erlernen; Selbstreflexion üben; Selbstwirksamkeit, Empathie und emotionale Kompetenz entwickeln
Thematische Bereiche:Mentale Gesundheit; Wohlbefinden, Achtsamkeit; Resilienz
Medien:Arbeitsblätter, Bilder, Spiele, Texte, Spiele, Bastelarbeiten, Test, Selbsteinschätzungsbogen, Beobachtungsbogen
Fächerübergreifend:Für den Kunstunterricht geeignete Mal- und Bastelarbeiten; Positive Affirmationen mit Bewegung für den Sportunterricht

Inhaltsangabe

1.–4. Stunde

Thema:Gefühle kennenlernen, benennen und beschreiben
M 1 (AB/BD/SP)„Leichte“ und „schwere“ Gefühle erkennen und benennen / Die SuS erhalten Kärtchen mit Gefühlsbegriffen und passenden Darstellungen (Mimik/Gestik/Körperhaltung); sie müssen diese vorgegebenen Beschreibungen zuordnen; die Kärtchen sind in „leichte“ und „schwere“ Gefühle eingeteilt; im Anschluss dürfen die Kinder aus den Kärtchen ein Memo-Spiel basteln und somit ihr Wissen über Gefühle jederzeit spielerisch üben (EA, PA, GA)
M 2 (AB/SP)Körpersprache macht Gefühle sichtbar! / Die SuS finden die richtige Definition von Mimik, Gestik und Pantomime; durch pantomimisches Darstellen im Spiel „Gefühls-Pantomime“ entdecken sie kindgerecht, wie man Gefühle und Stimmungen ohne Worte ausdrücken und auch erkennen kann; zudem besprechen sie, in welchen Situationen bestimmte Gefühle vorkommen (PA, GA)
M 3–M 5 (AB)Ein „schweres“ Gefühl unter der Lupe / Die genaue Analyse einer negativen Gefühlssituation hilft den SuS, in sich hineinzuspüren, das „schwere“ Gefühl zu hinterfragen und somit ihre Achtsamkeit zu trainieren (EA)
Vorbereitung:Für das Memo-Spiel werden sowohl die „leichten“ als auch die „schweren“ Gefühlskärtchen für jedes Kind zweimal kopiert.
Benötigt:
  • M 1: Schere, buntes Tonpapier, Klebstoff, Kuverts
  • M 2: Ein Behältnis, aus dem die SuS die Gefühls-Memo-Kärtchen ziehen können

5.–8. Stunde

Thema:Selbstreflexion, Selbstwirksamkeit und Empathie
M 6–M 8 (AB)Verständnis für sich selbst und andere haben / Im ersten Teil dieses Materials genießen die SuS bei einem Frühstück die gemeinsame Zeit und nehmen wahr, wie schön es ist, qualitative Zeit miteinander zu verbringen (UG); im zweiten Teil lesen sie eine Geschichte, in der ein Streit zwischen zwei Kindern geschildert wird (EA, PA); sie üben, das eigene Verhalten zu überprüfen und erkennen auch, wie hilfreich es ist, sich in andere hineinzuversetzen (UG, GA)
M 9 (VL/SP)Rollenspiel „Ich stehe für mich ein!“ / Die SuS üben, Bedürfnisse zu erkennen, sie zu äußern, respektvoll "Nein" zu sagen und somit für sich selbst einzustehen (PA)
M 10–M 12 (AB/BD)Konflikte lösen mit Gefühl / Anhand einer vorgegebenen Streitsituation überlegen sich die SuS, welche Verhaltensweisen dazu führen, dass der Streit beendet wird oder eskaliert (PA); sie denken darüber nach und besprechen, welche Aussagen helfen können, sich wieder zu vertragen und welche nicht hilfreich sind (PA)
Vorbereitung:Besprechen Sie mit der Klasse, was für ein kleines Frühstück notwendig ist und gestalten sie den Raum gemeisam gemütlich.
Benötigt:
  • Becher, Teller, Servietten, Wasser, Snacks, Kissen, Windlichter, Decken etc.

9.–12. Stunde

Thema:Achtsamkeit, Selbstregulation, positive Affirmationen
M 13 (AB/VL)Überprüfe deinen inneren Akku! / Um ein Hilfsmittel für die Einschätzung ihrer Gefühlswelt zu haben, erhalten die SuS die Darstellung eines Akkus, der den Energiezustand von „schlecht“ bis „super“ anzeigt (EA)
M 14–M 16 (AB)So hilfst du dir selbst! / Die SuS verinnerlichen Strategien, mit denen sie im Hier und Jetzt bleiben und besser mit „schweren“ Gefühlen umgehen können (EA); sie verstehen, dass sie sich selbst regulieren können, indem sie sich z. B. eine Betätigung suchen, sich Gutes tun oder sich durch die Aktivierung der fünf Sinne bewusst auf ihre Umgebung konzentrieren (EA, PA)
M 17–M 19 (AB)Starke Sätze für ein gutes Gefühl / Die SuS wählen aus Vorschlägen ein Kompliment für ihr Partnerkind, schreiben es auf ein Blatt und schenken ihm dieses und erfahren auch selbst, wie gut ein Lob oder ein Kompliment tut (EA, PA)
M 20 (VL)Achtsamkeits-Tagebuch / Die SuS beantworten vorgegebene Fragen, wie ihr Tag war und wie sie sich gefühlt haben (EA); wenn Zeit übrig ist, können die Kinder ein Poster mit positiven Affirmationen für das Klassenzimmer gestalten (EA, PA)
Vorbereitung:
  • M 13: Damit die Akku-Vorlage stabil bleibt, ist es hilfreich, sie für jedes Kind zu laminieren
  • M 20: L kopiert die Vorlage vorerst für eine Woche sieben Mal; Die SuS basteln ein Heftchen daraus; falls gewünscht kann dies jederzeit wiederholt werden
Benötigt:
  • Schere, Malutensilien, Dekomaterial für die Komplimentenzettel, eine Klammer (z. B. Wäscheklammer) zum Anzeigen des „Akku-Stands“, ggf. Poster und Buntstifte

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